Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]
Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]
Dzien 26 Wlasnie wstalem... 11(!) Poszla porcja KO a za 10 minut ide robic jakies sniadanie, dzis treningowy: plecy+triceps Mam zamiar skatowac dzis najszersze, czworoboczne oraz triceps Postaram sie dzis cos nakrecic, chyba ze znow bedzie milion ludzi na silce to po chvju, bo co chwila ktos przelazi itp Milego dnia Po treningu no to tak: 1. [...]
[...] tej stronie znalazłem kilka informacji o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jetem trochę zaniepokojony tym, czy może to ktoś potwierdzić, że po ciężkim treningu splita, można nawet tracić anie zyskiwać siły "Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ [...]
Trening super! Duże skupienie, koncentracja co prawda nie duże ciężary, ale i tak dały mi w kość. Martwego ciągu można powiedzieć, że uczę się od nowa dlatego na razie nie przekraczam w nim 60 kg, szlifuje technikę. PLECY: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Podciąganie na drążku 4s 12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8 4. [...]
Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. widzę że w stronę IIFYM zmierzasz \-) Lubie czasem zaszaleć %-) Gorzej, że plecy nie odpuszczają lewa strona na wysokości łopatki, aż po część krzyżową boli. [...]
[...] Post 16 h Uczta 8h 1. kawa i pączek 2. zupa ogórkowa + schabowy, ziemniaki, buraki 3. Snickers i kolejna kawa 4. 2 frankfuterki i 2 kromki chleba z masłem SUPLE: Przed treningiem: 5 kaps. Creatine Mega Caps 5 kaps. BCAA Mega Caps 3 kaps. Argi Power 1 kaps. Chela Mag Forte [...]
porozmawialem z kilkoma osobami odnosnie treningu,przeczytalem bardzoe ciekawy artykol, przemyslalem to sobie i postanowilem go zmienic z poczatkiem tego cyklu, trening przedstawia sie nastepujaco: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 3x 12 -wyciskanie na maszynie 3x 12 łapy: -pompki na [...]
[...] ograniczenia mnie blokują Push press coś tam ciążył przysiad -ból (spieczone plecy) Ciągi o.0 aż za lekko Reszta lekko i przyjemnie Pot lał sie ze mnie cały czas.. mimo ze trening przed 21:00 bo po robocie Trening chyba z 40minut Balduran Strach opanowany przed dużymi ciężarami czas dołożyc więcej;] adzik123 Dzięki;] więc bedzie trzeba [...]
Czwartek! Dzień wolny wiec po pierwszym posiłku z weglami trening, plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Rack PULL x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwodzenie w opadzie na tył barków [...]
Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]
Wotrek! Rano niezmiennie 45min ;-) Śniadanie i już na trening bo później obowiązki i nocka w pracy :-/ Plecy z tyłem barków :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. [...]
[...] wyginam sie, mam tylko lekko uniesione plecy w odcinku ledzwiowym, piers do przodu - na filmikach widzialam, ze tak robia! chyba dobrze??czy cos pomieszalam:-?:-? obliques: doradzasz mi przerwe w treningu? nie mam zadnego bolu jak wymach**e, kucam i wykrecam noge to w prawo to w lewo...mam jednym slowem siedziec i nie porywac sie na trening??
[...] samo jak wyżej, chyba lepiej. Powiem tylko, że bez supinacji jest wiele ciężej. http://imageshack.us/clip/my-videos/703/9l6aesobcmqbbuzmwxtbqo.mp4/ Martwy ciąg - już drugi trening z tym poprawionym opuszczaniem i o wiele mocniej czuje plecy. http://imageshack.us/clip/my-videos/203/mv8dkkdufwyyhnoyxxvacm.mp4/ Podciąganie- wiem, lipa. Starałem [...]
[...] i czułem udo, później nie czułem, później dałem 40 i też nie czułem i było łatwiej niż z 30 WTF?!%-) Przysiady- Coś nowego przynajmniej, nogi wąsko i równolegle. Na ostatni trening za tydzień dodam do każdej serii 7,5kg zobaczymy co z tego wyjdzie. Zayebiście czułem uda. Jedyna wada to w pyzdu zmęczone plecy po tym miałem. Hack przysiad- A idź [...]
[...] forte, tran, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13cca17659b54beeb4fa2ad84fee9f9c.png TRENING NR 25 Bardzo zadowolona!!! Progres był! Siła była!!! padałam ze zmęczenia po treningu!! Kazdy mięsień w nogach, plecach, doopsku czułam}:-( Przed treningiem - marsz na bieżni 10min Po treningu - 20min marsz na bieżni, 20min...prędkość 4.3 do 5.7km/h [...]
[...] TRENING NR 26 Poszło beznadziejnie! Nie mogę progresować przy wyciskaniu stojąc...Zastój praktycznie wszędzie!!!}:-(( Albo regres!}:-(( Przed treningiem - marsz na siłownię 8min + 10min na wioślarzu Po treningu - 30min. marsz na bieżni max nachylenie, prędkość 4.5 - 6.0km/h [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
